p max

[...] że czasem aż mi się same nogi uginają - czyli jednym słowem wszystko pięknie wchodzi :-D Oby tak dalej ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 22 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 18 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / [...]

[...] do samego końca o każde powtórzenie. Dwójki były napięte jak struny gitary, pupa bolała razem z dwójkami :-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg [...]

[...] Dwójki były napięte jak struny gitary, pupa bolała razem z dwójkami :-) ładnie poszło jak na zmęczone nogi. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg [...]

[...] zejść do 75kg czy inaczej... W przedostatniej serii możesz zwiększyć ciężar do tych 80kg. Reszta bez zmian. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x [...]

[...] nie miałam sił na powalczenie o więcej, bo widziałam, że idzie mi ciężko nawet żeby zrobić założone 10 powt. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg [...]

[...] nie miałam sił na powalczenie o więcej, bo widziałam, że idzie mi ciężko nawet żeby zrobić założone 10 powt. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg [...]

[...] bolały i walczyłam o każde powtórzenie tak od 2-3 ostatnich powtórzeń żeby zrobić jak najwięcej się uda 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x [...]

[...] w każdej serii - ogólnie ogień w pośladkach:-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 [...]

[...] każdej serii - ogólnie ogień w pośladkach:-) No i super 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 [...]

[...] wzdłuż tułowia 15/15/15 6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 11 / 10 / 10 - po tych wcześniejszych ćwiczeniach na barki, robienie pompek to istna katorga, ale walczę na ile mi sił starcza ;-) 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / [...]

[...] po tym wyciskaniu :-P 6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 12 / 10 / 8 11 / 10 / 10 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / [...]

[...] sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 4.Unoszenie w bok 4x max rep 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6.Francuskie wyciskanie jednoracz 4x15 Pull 2 1.Przysiad przedni rampa 6 2.Wykroki ze sztanga 4x15 3.Podciaganie na drążku [...]

[...] 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek. L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. [...]

[...] x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 55sek/ 53sek. / L/P: 54sek./53sek. / L/P: 50sek./51sek. L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. [...]

[...] 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 57sek/ 55sek. / L/P: 51sek./52sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 55sek/ 53sek. / L/P: 54sek./53sek. / L/P: 50sek./51sek. L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: [...]

[...] ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka Trening całkiem spoko, spory zapierdyol MDS [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

"na masie klata -12 serii max" strone wczesniej napisales ze tyle max na mase ;o ale dobra mniejsza z tym :P tylko tak porownywalnie napisalem ze od wszystkiego sa ustepstwa i nie ma co sie takiej ksiazkowej wiedzy sztywno trzymac ;o __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... [...]

Nie mam tu jak sprawdzić wagi, jutro w domu zobaczę. Ale myślę że max 96kg jest. U mnie też leci spiro 75mg ed i t3 40mcg :-P

[...] http://imageshack.com/a/img707/1933/imxc.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy po 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg [...]